Jag hjälper till med vägledning inom konditionsidrott med hjälp av bra träning och träningsprogram med fokus på utveckling i din egen takt utifrån ambitionsnivå och mål.

Löpning
En löprunda gör din dag, många löprundor förändrar ditt liv.
Jag hjälper dig att hitta en bra löpekonomi med hjälp av förbättrad löpteknik och videoanalys. Vad är tröskelträning eller vill du kanske göra ett maxpulstest eller hur lägger jag upp min träning inför ett lopp eller större utmaning?

Cyckling
Effektbaserad cykelträning är ett bra sätt att förstå och utveckla din egen kapacitet. Jag hjälper dig med upplägg och att kvalitetssäkra din egen Functional Treshold Power med ett bra och förvisso krävande test. Resultatet använder vi sedan för att följa upp din träning regelbundet.

Triathlon
Varför nöja sig med en sport när man kan utöva tre stycken samtidigt. Vilken är din styrka och kanske mest naturliga gren. Ta sedan hjälp av mig för att utveckla det som saknas och utveckla det. Hur ska man lägga upp träningen och hur tufft är egentligen en IronMan, jag har erfarenheten.

En Svensk Klassiker
Ska du utmana en Svensk Klassker, kul! Jag har själv fullföljt 21 st och har därmed ovärderlig erfarenhet hur man får träningen att fungera året runt. Dessutom vet jag vad som krävs, vilka prylar man behöver och hur man bäst disponerar dom olika loppen.

Styrketräning
Vikten av styrketräning växer framförallt med stigande ålder. Kroppen behöver tränas för att orka träna. Jag jobbar i första hand med detta kopplat till vad man behöver inom konditionsidrott för att förebygga och hålla sig skadefri.

Jag tror verkligen på positiva och goda effekter med att träna i grupp och tillsammans. Riv murarna på din arbetsplats med hjälp av bra, varierad och kontinuerlig träning. Träning som ger resultat även för er företagskultur, gemenskap och sammanhållning.

Löpning tillsammans
Vi träffas på er arbetsplats för en tidseffektiv träning på den tid som passar bäst.
Jag jobbar vanligtvis med intervallpass när vi springer tillsammans då det gör det enklare för alla att springa på sin egen nivå.

Passen inleds med en lugn uppvärmning på ca 15 minuter följt av lite löpskolning. Intervalldelen brukar vara ca 25 minuter och inga delar är längre än att vi kan hålla ihop hela gruppen. På den vila som följer en intervall samlar jag ihop alla deltagare så vi hela tiden startar från samma position. Jag coachar utifrån ansträngningsskalan RPE 1-10.

Vi avslutar sedan med en lugn och fin nerjoggg och är tillbaka där vi började efter knappt 60 minuter. 

LIVE RUNNING
Jag erbjuder även digital löpträning tillsammans men då springer vi enskilt där det passar varje medarbetare bäst. Här fungerar även löpband, crosstrainer eller motionscykel bra beroende på vad som finns tillgängligt.

Det är ett väldigt enkelt och tidseffektivt sätt att springa men ger ändå en tydlig känsla av sammanhålling. Det enda ni behöver är en smartphone, ett par hörlurar och applikationen Zoom eller Teams. 

Med hjälp av digitala instruktioner av mig i realtid får ni tips och råd hur vi ska genomföra dagens träning. Vi börjar med en progressiv uppvärmning på 15 minuter innan jag därefter utmanar er med dagens intervaller. Huvudpasset är även här 25 minuter långt som coachas utifrån ansträngningsskalan RPE 1-10. Vi avslutar sedan med en nerjogg på
5 minuter och hela passet tar 45 minuter att genomföra.

För att eventuellt göra passen lite enklare eller roligare brukar jag variera med lite olika teman som jag pratar om under uppvärmningen eller mer lågintensiva delar. Det kan handla om lämplig klädsel, vad är pulsbaserad träning eller hur ska jag tänka inför mitt första lopp eller förbereda mig inför ett halvmarathon.

TESTER
Vill man inleda en ny termin eller där det passar bäst med ett test för att kunna mäta sina förbättringar kan vi planera in även det. Jag brukar använda mig av Coopertestet där man springer 3.000 meter. Gärna på löparbana eller löpband så det är enkelt att kvalitetssäkra en bra standard. Sedan är det bara att utvärdera och hoppas på en fin utveckling. Testet ger förutom tiden en värdering av din syreupptagningsförmåga som ger en mycket bra fingervisning om ditt konditionsläge.

Jag kan lova att träningen ger resultat och mitt mål är att alla ska springa med större pondus och självförtroende.

Inspirationsföreläsning
Utifrån mina egna erfarenheter kan jag erbjuda föreläsningar. Det kan handla om träningslära, vad är tröskelträning, hur gör man en Svensk Klassiker eller en berättelse om Boston Marathon.

Detta gör vi med fördel i samband med ett planerat träningspass.

UTMANING
Vi kan även tillsammans sätta ihop en helhet som inkluderar en avslutning som ett tydligt träningsmål. Det skulle exempelvis kunna vara startplatser i Stafesten, Midnattsloppet eller Stockholm Halvmarathon. Jag kan även arrangera egna aktiviteter som kan inkludera hela familjen som ett kul företagsevent.